Exercício na Gravidez
O exercício físico é algo fundamental para um estilo de vida saudável. Mesmo durante a gravidez esta prática deve ser mantida, ainda que ajustada ao seu estado atual.
Parte da manutenção de uma boa saúde física e mental advém do exercício físico. A sua prática frequente, durante a gravidez, permite um melhor controlo do peso, previne possíveis complicações, como a diabetes gestacional, ajuda a minimizar alguns desconfortos, como dores nas costas, além de favorecer a irrigação sanguínea da placenta, levando a uma melhor oxigenação do bebé.
É essencial que antes de iniciar qualquer tipo de atividade física consulte um profissional de saúde, para que este a aconselhe sobre os exercícios indicados para a sua situação específica, ou se pelo contrário, não deverá fazer qualquer tipo de atividade.Ainda que, a prática de exercício físico, seja importante durante toda a gravidez, nem todo o tipo de exercícios são aconselhados durante esta fase. Algumas das atividades recomendadas para grávidas são: Yoga, natação, caminhada, danças ligeiras, bicicleta estática, corrida ou outro exercício aeróbio, sobretudo se o fazia regularmente antes de engravidar. Por sua vez, mergulho, atividades em altitude, exercícios com risco de queda e/ou com risco de trauma abdominal estão contra-indicados.
De uma maneira geral, o exercício regular é contra-indicado em mulheres com: complicações cardíacas, tromboflebite, embolia pulmonar recente, risco de parto prematuro, sangramento vaginal, tensão arterial elevada e difícil de controlar, ou suspeita de sofrimento fetal.
Recomendações sobre exercício na gravidez
- Pratique regularmente e mantenha-se ativa;
- Inicie com exercícios de aquecimento e termine com alongamentos;
- Evite treinos muito intensos e prolongados. 3 ou 4 vezes por semana, durante 20 ou 30 minutos é suficiente;
- Evite exercícios de barriga para cima;
- Escolha sítios arejados e evite locais muito aquecidos;
- Use um soutien com bom suporte, calçado confortável e roupa larga;
- Aumente a ingestão de líquidos durante e após a atividade;
- Aumente a ingestão calórica após a prática de exercício, mantendo a qualidade dos alimentos;
- Descanse após a atividade.
Caso apresente sangramento vaginal, dificuldade respiratória, dor de cabeça, dor no peito, náuseas ou vómitos, tonturas e/ou vertigens, contrações uterinas ou diminuição dos movimentos do bebé, deve suspender o exercício de imediato e recorrer a um profissional de saúde.
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